Dicas importantes para o nado costas! Uma análise bem detalhada da mecânica e posição corporal.


Empurrar na vertical

Como já falamos sobre Empurrar na Horizontal chegou a hora de falar sobre Empurrar na Vertical, pensando da mesma maneira: esqueça os músculos e pense no movimento. 


Empurrar na horizontal

Olá! Hoje falaremos sobre mais um padrão de movimento, o de empurrar na horizontal. 
Deixe de lado a ideia de trabalhar peitoral, deltóides, tríceps e afins e pense em todas as musculaturas que serão ativadas para empurrar na horizontal. 



DOMÍNIO DE QUADRIL

E aí, galera!
Hoje trataremos de mais um padrão de movimento, o domínio de quadril (DQ). Importante padrão motor que trabalhará toda cadeia posterior, com foco em membros inferiores. 
Excelente, portanto, para desenvolver as musculaturas do CORE, em especial a lombar, glúteos, posteriores da coxa, panturrilha, etc. 


DOMÍNIO DE JOELHO

Vamos começar a falar sobre exercícios e após desvendá-los falaremos sobre treinos. 

O primeiro deles é um exercício de Domínio de Joelho (DJ), o AGACHAMENTO. 


PAPEL DO AQUECIMENTO NO EXERCÍCIO

Qual a importância do aquecimento no exercício físico?

O aquecimento é a primeira parte da sessão de treino. É indispensável para a prática de qualquer esporte.
São nesses primeiros 15 minutos que seu corpo começará a ser preparado para o treino.

O aquecimento tem como objetivo:
1. Aumentar a temperatura corporal
2. Aumentar o fluxo sanguíneo, portanto aumento do transporte de nutrientes e oxigênio para os músculos que estão ou estarão ativos.
3. Aumento da lubrificação das articulações
4. Melhora do disparo dos impulsos nervosos, agindo direto na coordenação motora
5. Diminuição do índice de lesões
6. Melhora da performance durante o treino

No frio devemos nos atentar ainda mais para o aquecimento. Pronlongar a duração do mesmo, aumentando gradativamente a intensidade.

Como realizar um aquecimento eficiente?

No treinamento funcional o mesmo é feito da seguinte maneira:

1. 3 a 5' de uma atividade cíclica, que pode ser pedalar, caminhar ou correr.

2. Faça alongamentos dinâmicos: exercícios que irão aumentar a amplitude de movimento, porém de forma dinâmica, não perdendo o aquecimento prévio.

3. Finalize com movimentos que integre o corpo todo, aumentando a complexixidade e intensidade do aquecimento. 

Utilize mais de um exercício, faça um mini treino, por exemplo:

20 agachamentos + 20 polichinelos + 100 saltos de corda - Repetir 2x

Dessa forma entendemos que o corpo estará 100% pronto para qualquer estímulo.

ÓTIMO TREINO!